Que vous ayez pris quelques mois de congé après une course ou une blessure, ou que vous redoutiez simplement votre routine d'entraînement actuelle, voici de l'aide pour vous sortir du funk du fitness.
Heureusement, de plus en plus de gens commencent à considérer
l’exercice physique comme quelque chose qui fait davantage partie de votre
style de vie plutôt que comme une « tendance » ou un engagement saisonnier. (La
manie du corps d'été peut-elle déjà mourir ?)
Mais cela ne signifie pas que la vie ne peut pas entraver même les
plans et les routines de gym les mieux conçus. Peut-être que vous venez d'avoir
un bébé et que vous n'arrivez même pas à imaginer enfiler du spandex ou
peut-être que vous vous êtes remis d'une blessure et que vous avez totalement
perdu tous vos gains durement gagnés. Il existe de nombreuses raisons réelles,
honnêtes, pertinentes et totalement acceptables pour faire une pause dans le
fitness. Il y a aussi quelque chose à dire sur le simple fait d’être dans le
funk du fitness. Vous êtes peut-être encore en train de vous entraîner, mais
vous ne vous souvenez pas de la dernière fois où vous l’avez réellement
apprécié. Traduction : Il est impossible que vous obteniez ce dont votre corps
(et votre esprit) a besoin ou dont vous avez besoin grâce à ce mouvement
insensé.
Remède à tout ce qui précède : avant tout, coupez-vous un peu en
relâche. Soyez gentil et sachez que quelle que soit la raison pour laquelle
vous êtes tombé amoureux de l’exercice (ou, diable, n’avez jamais vraiment été
dans une relation engagée avec le fitness en premier lieu), c’est valable.
Ensuite, exploitez votre créativité et trouvez de nouvelles façons de changer
votre perspective sur l’entraînement. Pour vous aider, nous avons demandé à
certains professionnels du bien-être de partager comment ils se sont sortis de
leur propre crise d’entraînement.
#1 Respectez votre corps.
La nouvelle maman et influenceuse
fitness Jocelyn Steiber de @chicandsweaty sait ce que c'est que de voir la vie
mettre une grosse clé dans votre routine de fitness bien huilée. Même si elle
s'est entraînée tout au long de sa grossesse, après avoir donné naissance à sa
fille il y a plusieurs mois, elle dit avoir perdu toute motivation.
« J'ai toujours pensé que j'allais
faire partie de ces femmes qui comptaient les jours jusqu'à ce que mon médecin
me donne le feu vert pour six semaines, mais quand ce jour est arrivé, je
n'étais même pas près d'être prête à le faire. entraînez-vous à nouveau »,
dit-elle. «J'étais épuisé physiquement et mentalement.» (Voir : Comment
raviver la motivation pour faire de l'exercice et perdre du poids lorsque vous
voulez simplement vous détendre et manger des chips)
Finalement, Steiber a découvert que
la meilleure chose qu'elle pouvait faire était de respecter ce que son corps
avait vécu et de lui donner du temps. "Il m'a fallu près d'une année
complète pour me sentir à l'aise avec mon nouveau corps et prendre plaisir à
m'entraîner à nouveau." En fin de compte, elle a fait des
mini-entraînements pendant les siestes de sa fille, et voilà, elle a trouvé des
réserves d’énergie inexploitées.
# 2 Ne comparez pas votre routine à celle de quelqu'un d'autre.
Peut-être que vous vous précipitez à la salle de sport et que vous ne voyez pas les mêmes résultats que votre amie qui se souvient à peine d’emporter ses baskets. Peut-être avez-vous eu quelques mois de travail chargés et pris quelques kilos en trop pendant que votre collègue trouvait le temps de se faire défoncer dans le studio de fitness voisin.
Ennuyeux? Peut être. Mais arrêtez de
comparer votre corps et votre routine d’entraînement à ceux des autres. Chaque
corps est différent, et l’obtention de « résultats » demande bien plus que le
temps que vous consacrez à la salle de sport.
# 3 Engagez-vous dans quelque chose, littéralement.
Chaque fois que Jess Glazer, coach en
santé et en affaires et créatrice de FITtrips, fait une pause dans sa forme
physique (en raison d'une blessure ou simplement de la vie), elle dit qu'elle a
emprunté le même chemin pour revenir aimer ses séances d'entraînement.
Une partie de ce voyage consiste à
s’engager dans quelque chose de limité dans le temps. Rejoignez un défi,
démarrez un nouveau programme, inscrivez-vous à une course qui nécessite de
s'entraîner, suggère-t-elle.
Lorsque vous avez un objectif à
l’horizon, cela vous permet de vous concentrer sur votre engagement à atteindre
cet objectif (surtout s’il s’agit de quelque chose pour lequel vous avez dû
payer, comme une course).
# 4 N'ayez pas peur de demander de l'aide.
C’est un peu comme une thérapie :
parfois, on ne peut pas y parvenir seul. Il en va de même pour sortir de cette
accalmie d’exercice. Si vous faites les mêmes entraînements AF ennuyeux depuis
qui sait combien de temps à ce stade, il est peut-être temps d'apporter une
sauvegarde.
Pensez à embaucher une formation
personnelle ou à vous inscrire à un cours que vous n'auriez jamais pensé
pouvoir suivre, explique Glazer, formateur à Performix House à New York. Ce
n’est pas un échec de demander de l’aide. C'est le travail d'un entraîneur ou
d'un instructeur de vous garder, vous et votre corps, en mouvement :
utilisez-les.
# 5 Achetez de nouveaux vêtements d'entraînement.
"Trouvez de nouvelles raisons
d'aimer votre corps ou achetez de nouveaux vêtements qui vous mettent en
confiance", suggère Steiber, qui dit que c'est son amour pour les leggings
taille haute qui lui a donné l'impulsion supplémentaire dont elle a besoin pour
bouger après l'accouchement.
La science a montré que ce que vous
portez a réellement un impact important sur la façon dont vous vous sentez,
pensez et agissez. "Lorsque vous enfilez un nouvel équipement de fitness,
vous commencez à vous mettre dans la peau d'un acteur qui enfile un costume
pour un spectacle", nous expliquait précédemment le psychologue du sport
Jonathan Fader. "En conséquence, vous vous attendez à avoir de meilleures
performances, ce qui vous préparera mieux mentalement à la tâche."
# 6 Changez votre environnement.
Si l’idée de vous dépenser sur le
tapis roulant vous donne envie de faire à peu près n’importe quoi MAIS vous
entraîner, pourquoi ne pas parcourir vos kilomètres dehors ? Trouver des moyens
de faire en sorte que les entraînements ressemblent davantage à un jeu et moins
à un « exercice » changera votre point de vue, explique Glazer.
Être dehors dans la nature a la
capacité étrange de vous rendre presque instantanément moins stressé et
globalement plus heureux. Alors, prenez un tapis de yoga et vos écouteurs et
pratiquez vos flux de yoga dans le parc voisin.
# 7 Sachez quand vous pousser.
Demandez-vous pourquoi vous vous
éloignez des séances d’entraînement ou pourquoi vous avez commencé à les
redouter. Si vous êtes surentraîné et épuisé, « ne vous en faites pas si vous
êtes épuisé et préférez faire une sieste, mais sachez qu'il est aussi bon de se
dépasser parfois », explique Steiber. Déverrouiller la raison pour laquelle
vous évitez une activité qui vous apporte de la joie est le secret pour
franchir l’obstacle et retrouver la joie du mouvement.
# 8 Soyez mal à l'aise.
La complaisance est la voie rapide
vers l’ennui. Si vous faites le même entraînement depuis des mois et que vous
ne constatez plus les changements qui vous ont poussé à le faire, il est
définitivement temps de changer. « Essayez quelque chose de
nouveau », explique Glazer. Mettez-vous mal à l'aise ou apprenez un
nouveau sport. Trouvez de la joie et de l’enthousiasme dans de nouveaux
chapitres, de nouveaux départs et de nouveaux objectifs ! »
# 9 Rejoignez une équipe.
Si la forme physique semble être un
frein à votre vie sociale ou si l'idée de s'entraîner pour une course semble
être la façon la plus solitaire de s'entraîner, envisagez de rejoindre une
équipe, explique Glazer. Pensez : sports intra-muros de ligue pour
adultes.
«C'est une excellente façon de
réseauter, de rencontrer de nouveaux amis et de trouver des amis responsables»,
dit-elle.
# 10 Arrêtez de faire de l'exercice.
OK, écoutez-nous. Comme le dit
Glazer, retomber amoureux du mouvement est simple, il suffit d'arrêter de faire
de l'exercice et de s'entraîner et de commencer à bouger et à jouer.
Conclusion : le fitness doit être amusant. Si ce
n’est pas le cas, vous ne le ferez pas. "Dansez, jouez, courez, sautez,
agissez comme un enfant et bougez comme vous le faisiez avant de vous soucier
de votre apparence ou de savoir si vous faisiez vos pas pour la journée."
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